omega 3

31.01.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

[...] spaghetti pełnoziarnisty + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska VI ??? SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 400mg kofeiny 1tab ŻeŃ-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny [...]

[...] Pushdownsy 74x10 59x10 59x10 Pushdownsy z linka 32x12 18x15 18x15 Przedramion 5 serii Dieta 30 gram wpc 80 gram owsianki 30 gram wpc 55 gram wpc 200 gram owsianki 4 jajka Macro: B 150 T 50 WW 165 Total: 1 750 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Barki 1.02 VIII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wznosy sztangi w przód 4x12-18 Wznosy ketlla w siadzie jednorącz 3x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Podciąganie sztangi do brody 3x10+10 Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 4x10-15 Odwrotny butterfly 2x15 +20min interwał 60/60 +10min [...]

1 luty DT wyspany to i nogi wjechały :-) Trening 1.fronty 3 serie robocze 12,10,8 x 100kg 2.wyprosty na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg z hantla leząc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine [...]

[...] planu ;-) MICHA: 1.5jajek, 80g piersi, 25g lnianego 2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego TRENING-bcaa 50g 3,100g kasza jaglana,65g wpc 4.230g piersi, 90g ryżu, 10g omega 5,130g piersi, 100g twaróg, 90g ryż, 10g lnianego 6.85g mąki ryżowej, 250g białek jaj,2 jajka,15g wpc, kilka malin omlety to bym mógł jeśc i jeśc, ale to ostatnio to aż [...]

Witam, trenuję dopiero miesiąc, mam dietę, lecz chciałem ją wzbogacić o witaminy. Co polecacie? Jakieś Omega do tego?

[...] kefir + 5 słodzików + 30g WPC + babka jajowata /SFD/2017/2/1/6dc00a29943a40c292665ce432545f99.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed [...]

[...] tak by było 20 na nogę. Dzisiaj dowiedziałem się, że na naprawę telefonu mogę czekać do ponad 2 tygodni także jeśli nic się w tej sprawie nie zmieni dalej wypiską będą dośc suche. Chyba, że znowu spotkam kumpli z telefonami to może znowu się coś uda ogarnąć suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-31 23:09:07

[...] tak by było 20 na nogę. Dzisiaj dowiedziałem się, że na naprawę telefonu mogę czekać do ponad 2 tygodni także jeśli nic się w tej sprawie nie zmieni dalej wypiską będą dośc suche. Chyba, że znowu spotkam kumpli z telefonami to może znowu się coś uda ogarnąć suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-31 23:09:39

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JCCD0zbljNo /SFD/2017/2/1/832b8e2c660946749e7e45190b9f26b4.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + [...]

Witaj, Nie ma konieczności dodawania supli, ale jeśli koniecznie coś chcesz to możesz wrzucić BCAA i suple prozdrowotne- kompleks witaminowo minerałowy, vit c, d3 + k2, omega 3

[...] :D spalem dzisiaj ze 4-5h po nocce, wiec ciesze sie, ze trening wyszedl chociaz konkretny. Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/1/31/d937d33fd8d9482ab6fe4d1ccb5a430b.jpg

/SFD/2017/2/1/13faf14bd13c47a49847d8afde6d57f2.jpg WTOREK Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę [...]

Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w [...]

[...] Shrugsy 31x11 39x8 39x7 39x7 31x8 Brzuch 4 super serii Komentarz: Chory byłem dwa dni i dlatego nic nie logowałem. Ale dzisaj juz 100% sie czułem to tak zle nie było :) Dieta N/A Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Witam, Chodze na silownie od pol roku, zaczelem od brania samego monohydrantu ale za bardzo puchlem wiec postanowilem zmienic suplementacje. Postanowilem tez przejsc na redukcje, do czego oczywiscie codziennie rano jakies witaminki. Poradzilem sie osob ktore juz chodza na silownie jakis czas i sie mniej wiecej orjentuja w braniu odzywek. Rano: [...]

31 styczeń DT 16h w pracy ale plecy z rana poleciały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 90kg x 10 3.hammer sciaganie podchwytem 4 serie 4.hammer przyciaganie wąsko 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 5.wiosło hantla 3 serie 50kg x 10 6.narciarz 5 serii Suplementacjia Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

/SFD/2017/2/1/ab7997c0f5664fcf93770f6ec46fcda9.jpg PONIEDZIAŁEK W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/ Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa [...]

[...] + 20g WPC + len mielony, babka jajowata http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/rtXHAu.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g [...]